Phục hồi sau sinh: Cơ lõi, Sàn chậu và Tư thế

Chào đón một em bé mới là một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng những ảnh hưởng về thể chất đối với cơ thể người mẹ đòi hỏi quá trình phục hồi cẩn thận, có chủ đích. Xây dựng lại sức khỏe cơ lõi và sàn chậu là điều cần thiết cho sức khỏe lâu dài, sự thoải mái hàng ngày và ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai. Khóa học này cung cấp một phương pháp tiếp cận nhẹ nhàng, từng bước để hiểu và chữa lành cơ thể bạn sau khi mang thai. Bạn sẽ học cách kết nối lại một cách an toàn với các cơ lõi, quản lý áp lực trong ổ bụng và thiết lập các kiểu vận động hỗ trợ phục hồi sau tình trạng giãn cơ bụng (diastasis recti) và yếu sàn chậu. Những gì bạn sẽ học: - Hiểu những thay đổi giải phẫu mà cơ thể bạn trải qua trong và sau khi mang thai. - Thực hành các kỹ thuật thở bằng cơ hoành hiện đại để quản lý an toàn áp lực trong ổ bụng. - Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, có hướng dẫn bằng văn bản để tăng cường sức mạnh sàn chậu và các cơ lõi sâu. - Học các chiến lược dựa trên bằng chứng để xác định và quản lý tình trạng giãn cơ bụng (diastasis recti) một cách an toàn. - Phục hồi tư thế và sự thẳng hàng tự nhiên để giảm đau lưng, cổ và vai. - Tích hợp các kiểu vận động an toàn, chức năng vào thói quen hàng ngày của bạn với tư cách là một người mẹ mới. Khóa học bắt đầu với giải phẫu cơ bản và các khái niệm cơ bản về sức khỏe sau sinh trước khi chuyển sang các bài tập viết thực hành và các thói quen tiến bộ. Bạn sẽ khám phá các kỹ thuật được giải thích cẩn thận, xây dựng dựa trên nhau với tốc độ an toàn, dễ quản lý, cho phép bạn đọc và thực hành theo tốc độ của riêng mình. Được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ mới và người mới bắt đầu, khóa học này không yêu cầu kinh nghiệm thể dục trước đó và tập trung hoàn toàn vào việc phục hồi an toàn, nền tảng. Hãy bắt đầu hành trình phục hồi thể chất và lấy lại sự tự tin vào cơ thể của bạn ngay hôm nay.