Farkındalıklı Hareket Uygulama Çalışma Kitabı: Qigong, Tai Chi İlkeleri ve Farkındalıklı Yoga

Tai Chi veya Qigong hakkında okumak fikirler verir ancak bu pratikleri değerli kılan hissedilen anlamı vermez. Ancak yeni başlayan uygulayıcılar genellikle net bir öğretim iskeleleri olmadığından zorlanırlar: neye dikkat etmeli, hareketleri nasıl sıralamalı ve dikkat kalitesinin ne zaman mevcut olduğunu nasıl anlamalı. Bu çalışma kitabı, bu iskeleyi yazılı biçimde sunar. Bu kursun sonunda, basit Qigong sekanslarına dikkat ipuçlarını doğru bir şekilde uygulayabilecek, temel Tai Chi hareket ilkelerini bağımsız pratik için uyarlayabilecek, hareket sırasında farkındalığı derinleştirmek için beden taraması ve iç algısal ipuçlarını kullanabilecek, mevcut seviyenize uygun kısa pratik seansları tasarlayabilecek ve pratik gelişiminizi takip etmek için basit bir gözlem günlüğü tutabileceksiniz. Neler öğreneceksiniz: - Hizalama, ağırlık dağılımı ve dikkat yerleşimi için ayrıntılı yazılı ipuçları içeren temel bir Qigong ayakta duruş sekansı - Bağımsız uygulama için hassasiyetle açıklanmış sekiz temel Tai Chi hareket ilkesi (köklenme, ipek sarma enerjisi, sürekli akış) - Farkındalıklı yoga temelleri: kendi kendine rehberli bir pratikte propriyoseptif dili nasıl kullanacağınız — şekilden çok his - Yürüyüş meditasyonu: temel ayak teması farkındalığından tam vücut dikkat taramasına kadar artan incelikte üç varyasyon - Her biri belirtilen bir dikkat odağı ve hareket sekansı içeren 10 dakikalık, 20 dakikalık ve 35 dakikalık pratikler için seans şablonları - Harekete başlamadan önce dikkat temelini belirlemek için kısa bir pratik öncesi beden taramasını nasıl kullanacağınız - Yaygın başlangıç zorluklarının giderilmesi: zihinsel dolaşma, fiziksel gerginlik ve beklenti hayal kırıklığı - Tekrarlanan seanslarda beden farkındalığının nasıl değiştiğini takip etmek için yansıtma ipuçları içeren iki haftalık bir pratik günlüğü Her teknik bölümü, yazılı hareket açıklamaları, dikkat ipucu açıklamaları, deneyimli bir uygulayıcının iç deneyimi nasıl tanımlayabileceğine dair örnek bir çalışma ve bir öz değerlendirme rubriği sunar. Pratik şablonları, hareket kısıtlılığı olanlar için değişiklik önerileriyle birlikte gelir. Tüm talimatlar metin tabanlıdır. Bu kurs, kişisel bir farkındalıklı hareket pratiğine başlamak veya derinleştirmek isteyen herkes için uygundur. Yoga, Tai Chi veya Qigong'da önceden bir geçmiş gerekmez. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıkları olan kişilerin herhangi bir fiziksel pratiğe başlamadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışmaları önerilir; bu kurs eğitim amaçlıdır ve yüz yüze talimat veya tıbbi rehberliğin yerine geçmez.