รากฐานของการฝึกหายใจ: สรีรวิทยา, ประเพณี, และการหายใจอย่างมีสติ

ลมหายใจเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาเพียงอย่างเดียวที่เป็นทั้งอัตโนมัติและสามารถควบคุมได้โดยสมัครใจ ลักษณะสองประการนี้ทำให้มันมีพลังอย่างเป็นเอกลักษณ์ในฐานะเครื่องมือในการส่งผลต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ — แต่ก็หมายความว่าเทคนิคการหายใจที่นำไปใช้อย่างไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ การสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องว่า breathwork ทำงานอย่างไรจึงเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะสามารถอธิบายกลไกทางสรีรวิทยาที่การหายใจที่ควบคุมส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ บรรยายถึงต้นกำเนิดทางประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมของระบบ breathwork ที่สำคัญ รวมถึง pranayama และแนวทาง somatic ร่วมสมัย แยกแยะระหว่างรูปแบบการหายใจที่กระตุ้นและสงบ และเข้าใจว่าแต่ละแบบเหมาะสมเมื่อใด และประเมินข้อกล่าวอ้างของ breathwork อย่างมีวิจารณญาณเทียบกับหลักฐานที่มีอยู่ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - สรีรวิทยาการหายใจพื้นฐาน: การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ควบคุมการตื่นตัวและความสงบได้อย่างไร - ระบบประสาทอัตโนมัติและวิธีที่อัตราการหายใจ ความลึก และอัตราส่วนเปลี่ยนโทน sympathetic เทียบกับ parasympathetic - ต้นกำเนิดของ pranayama ในตำราโยคะคลาสสิก และวิธีที่สำนักต่างๆ (Hatha, Kundalini, Kriya) มีแนวคิดเกี่ยวกับลมหายใจที่แตกต่างกัน - Box breathing (หายใจเข้าสี่นับ, กลั้น, หายใจออก, กลั้น) และการประยุกต์ใช้ที่ได้รับการบันทึกไว้ในการควบคุมความเครียด - หลักการเบื้องหลัง Wim Hof Method และสิ่งที่งานวิจัยสนับสนุนและไม่สนับสนุน - การหายใจอย่างมีสติถูกนำมาใช้ในการบำบัด somatic อย่างไร และเหตุใดบริบทและคำแนะนำจึงมีความสำคัญ - ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย: ใครควรดำเนินการอย่างระมัดระวังกับการฝึก breathwork แบบเข้มข้นและเพราะเหตุใด - วิธีการอ่านคำแนะนำ breathwork อย่างมีวิจารณญาณ โดยแยกแยะข้อกล่าวอ้างที่อิงหลักฐานออกจากภาษาการตลาด คอร์สนี้ดำเนินไปตามลำดับของการอ่านแนวคิด โดยแต่ละบทจะจับคู่กับคำถามสะท้อนความคิดที่ขอให้คุณเชื่อมโยงเนื้อหากับประสบการณ์การหายใจของคุณเอง แผนภาพประกอบคำอธิบายสรีรวิทยาด้วยคำศัพท์ที่เข้าใจง่ายโดยไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานทางการแพทย์ แบบฝึกหัดประเมินตนเองสั้นๆ ช่วยให้คุณจดจำผลกระทบของรูปแบบต่างๆ ในร่างกายของคุณระหว่างการฝึกฝนในชีวิตประจำวัน คอร์สนี้มีลักษณะเป็นข้อมูลและให้ความรู้ และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือคำแนะนำทางคลินิกภายใต้การดูแล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ หรือจิตเวช คอร์สนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีพื้นฐานด้าน breathwork หรือโยคะมาก่อน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพ ครูสอนโยคะ และโค้ชที่ต้องการพื้นฐานทางทฤษฎีที่ละเอียดถี่ถ้วนยิ่งขึ้น คุณจะได้รับแบบจำลองทางความคิดที่ชัดเจนซึ่งทำให้การฝึก breathwork ใดๆ — ไม่ว่าจะเป็นแบบโบราณหรือร่วมสมัย — เข้าใจง่ายขึ้นและนำไปใช้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น