Lavorare con la gelosia: un pratico Toolkit per le relazioni non monogame

Comprendere concettualmente la gelosia non rende più facile gestirla quando arriva alle due del mattino, o quando il tuo partner menziona con entusiasmo il loro appuntamento, o quando una situazione innesca una cascata di insicurezza che non ti aspettavi.Questo corso di libri di lavoro ti dà gli strumenti pratici per lavorare con la gelosia nel momento - e le pratiche strutturate per spostare gradualmente la tua risposta di base nel tempo. Alla fine di questo corso sarai in grado di applicare un protocollo di regolazione emotiva quando sperimenti la gelosia acuta, completare un esercizio di mappatura dei trigger per i tuoi scenari di gelosia più comuni, utilizzare un quadro di comunicazione basato sulla CNV per esprimere la gelosia senza incolpare o richiedere, e impegnarti in una pratica quotidiana di coltivazione della compersione. Cosa imparerai: - Un protocollo per la gelosia acuta: una sequenza di regolazione emotiva passo-passo per il momento in cui la gelosia si attiva - scansione del corpo, radicamento e cura di sé prima di qualsiasi comunicazione - Mappatura dei trigger: un esercizio strutturato per identificare i tuoi trigger specifici di gelosia, le paure sottostanti che rappresentano e i modelli cognitivi che li amplificano - Il metodo SOAL: un processo in quattro fasi per separare la situazione, i propri sentimenti, l'ipotesi che si sta facendo, e il bisogno di fondo - un quadro per de-catastrofizzarla in tempo reale - Comunicazione basata sulla CNV per la gelosia: come esprimere che stai lottando senza incolpare, chiedere o minacciare il tuo partner - Pratiche di auto-calma: un toolkit di pratiche individuali per gestire la gelosia senza richiedere l'intervento immediato del partner - Mettere in discussione le convinzioni fondamentali: esercizi guidati per identificare ed esaminare le convinzioni sull’autostima che rendono la gelosia più intensa - Pratiche di compressione: esercizi quotidiani per notare e rafforzare consapevolmente momenti di vera felicità riguardo alle altre connessioni del tuo partner - Un diario della gelosia: uno strumento di riflessione strutturato per tracciare gli episodi di gelosia, identificare i modelli e misurare i cambiamenti nel tempo Ogni modulo offre una lettura focalizzata e poi si sposta immediatamente in un esercizio pratico.Diversi esercizi includono scenari di pratica scritta con pratica di risposta guidata.L'output cumulativo è un toolkit di gestione della gelosia personale con tutti gli esercizi completati, una mappa di innesco, un protocollo acuto e un piano di pratica di compressione. Questo corso è pensato per chi vive una relazione non monogama e vive attivamente la gelosia e vuole strumenti pratici per gestirla, ma anche per chi ha già affrontato la gelosia in passato e vuole un approccio più strutturato e affidabile. Non è richiesta alcuna formazione psicologica.