Финансовая тревога рабочая тетрадь: Практические инструменты для управления денег беспокоиться

Управление финансовой тревожностью - это навыки, которые развиваются на практике, а не только через чтение. Этот курс предоставляет структурированные, основанные на доказательствах упражнения, взятые из когнитивных и поведенческих подходов - адаптированных специально для финансового контекста. Вы будете работать через упражнения, направленные на модели мышления, поведение уклонения и эмоциональные реакции в центре финансовой тревоги. К концу этого курса вы сможете применять методы когнитивного переформулирования к катастрофическим финансовым мыслям, использовать структурированное управление тревогами, чтобы сдерживать размышления о деньгах, предпринимать постепенные шаги к решению финансовых задач, которых вы избегали, и создавать набор практик для преодоления ситуаций, когда финансовая тревога наиболее остра. Что вы узнаете: - упражнение по закреплению мыслей: выявление, изучение и переформулирование катастрофических финансовых мыслей; - Метод откладывания беспокойства: как запланировать период сдержанного беспокойства и прервать навязчивое финансовое размышление - Упражнение по поведенческой активации: разбивка избегаемых финансовых задач на небольшие, управляемые шаги с поэтапным планом действий - Упражнение по уточнению ценностей: восстановление связи финансовых действий с тем, что действительно важно для вас, а не с страхом - Заземляющая практика для острой финансовой тревоги: краткая, основанная на тексте последовательность для прерывания паники в финансовом моменте - Финансовая тревога триггер журнал: отслеживание, какие ситуации, времена, и мысли надежно предшествует тревоги пики - Как построить "достаточно хорошую" систему принятия финансовых решений: переход от перфекционизма к функциональному финансовому действию - упражнение в самосочувствии: противодействие финансовому стыду с помощью более реалистичной и доброжелательной внутренней трактовки Каждый модуль состоит из краткого пояснительного чтения и упражнений под руководством. Упражнения разработаны для работы с вашим собственным опытом — не требуется никаких финансовых данных, только честное самонаблюдение и готовность выполнять упражнения, как написано. Курс строится на себе: предыдущие упражнения дают материал для последующих. Подходит для взрослых, которые испытывают финансовые проблемы, которые мешают им эффективно управлять деньгами или наслаждаться повседневной жизнью. Не требуется предварительной терапии или финансового фона. Этот курс является образовательным и не представляет собой лечение психического здоровья. Если ваша тревога является тяжелой или значительно ухудшает ваше ежедневное функционирование, пожалуйста, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью.