التدريب العملي على التجديف: التمارين، والفترات الفاصلة، وبناء القدرة على التحمل خلال العام

إن تدريب التجديف يعمل على أفضل نحو عندما يكون مرتكزاً على هياكل واضحة للتدريب وخطة طويلة الأمد. والواقع أن المتسابقين الذين يبنون لياقتهم البدنية الثابتة يتقاسمون عادات تتعامل مع العمل في حالة مستقرة، والتدريب المتقطع، وتدريب القوة الذي يدعم القوة في المتسابق. وسوف تتناول هذه الدورة هذه الهياكل. سوف تعمل من خلال تمارين التخطيط المكتوبة التي تعكس كيف يمكن للاعب التجديف التفكير في تخطيط التدريب على مدى أسابيع وشهور. التركيز هو على التدريب المستدام بدلا من دورات فردية مثيرة. ماذا ستتعلم: - بناء تمارين مستقرة تقوم بتطوير قاعدة الهوائية وتنقيح التقنية في نفس الوقت - تطبيق هياكل فاصلة تشمل فترات قصيرة من السباق السريع، وفترات أطول من العمل السريع، وفترات العتبة - تطوير تدريبات القوة التي تدعم ضربة التجديف بما في ذلك الوسط والسلسلة الخلفية والمسك - تخطيط جداول أسبوعية تحقق التوازن بين التجديف والتدريب المتعدد التخصصات والتعافي الكافي - تطبيق التقسيم الدوري الموسمي الذي يبني على أهداف اللياقة البدنية أو مواسم المنافسة - معالجة الإصابات الشائعة في التجديف بما في ذلك أسفل الظهر والضلوع واليدين يتقدم البرنامج من العمل في حالة مستقرة عبر الفترات الفاصلة، وتدريب القوة، والتخطيط الأسبوعي، والتدريب الدوري، والوقاية من الإصابات. وتطلب منك ممارسة كتابية أخيرة صياغة خطة تدريب شخصية تستند إلى جدولك الزمني الحقيقي، وأهدافك، ومستوى لياقتك البدنية الحالي. هذه الدورة مصممة للمجذفين ذوي الخبرة ومحبي اللياقة البدنية المستعدين للالتزام بالتجديف كطريقة تدريب أولية.لا يلزم مستوى تنافسي محدد.تتعامل الدورة مع التدريب على التجديف كحرف منظم يمكنك تطويره من خلال الممارسة المتعمدة وتحترم القوس الطويل لبناء اللياقة البدنية.