মন ও শরীর শান্ত করার জন্য শোবার সময় শিথিলকরণ অনুশীলন

একটি চাপপূর্ণ দিনের পর শান্ত হওয়া প্রায় অসম্ভব মনে হতে পারে যখন আপনার মন দ্রুত গতিতে চলে এবং আপনার শরীর টানটান থাকে। এই কোর্সটি আপনাকে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে গভীর বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রস্তুতির অবস্থায় নিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি মৃদু, ধাপে ধাপে লিখিত নির্দেশিকা প্রদান করে। কাঠামোগত, সহজে অনুসরণযোগ্য লিখিত নির্দেশাবলীর মাধ্যমে, আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া নিষ্ক্রিয় করতে হয় এবং আপনার প্রাকৃতিক শিথিলকরণ পথগুলিকে সক্রিয় করতে হয়। একটি মননশীল সন্ধ্যার রুটিন স্থাপন করে, আপনি উচ্চ-মানের, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক এবং শারীরিক স্থিরতা গড়ে তুলবেন। আপনি যা শিখবেন: স্নায়ুতন্ত্রের মৌলিক বিজ্ঞান এবং কীভাবে 'লড়াই বা পালানো' থেকে 'বিশ্রাম ও হজম'-এ স্থানান্তরিত হতে হয় তা বুঝুন; আপনার হৃদস্পন্দন ধীর করার জন্য 4-7-8 পদ্ধতি সহ প্রমাণ-ভিত্তিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন; শারীরিক উত্তেজনা মুক্ত করতে মৃদু সোম্যাটিক শিথিলকরণ অনুশীলন এবং প্রগতিশীল বডি স্ক্যান প্রয়োগ করুন; আপনার প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দকে সমর্থন করে এমন একটি ব্যক্তিগতকৃত সন্ধ্যার শান্ত হওয়ার রুটিন ডিজাইন করুন; ঘুমানোর আগে একটি অতিসক্রিয় মনকে শান্ত করতে প্রতিফলিত সন্ধ্যার জার্নালিং প্রম্পট ব্যবহার করুন। কোর্সটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের মৌলিক ধারণা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ, সোম্যাটিক রিলিজ এবং মানসিক চাপমুক্তির অনুশীলনের ধাপে ধাপে লিখিত নির্দেশিকা থাকে। এই কোর্সটি সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা রাতের অস্থিরতা বা দ্রুত চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করেন, ধ্যান বা মননশীলতার পূর্ব অভিজ্ঞতা ছাড়াই। গভীর, প্রাকৃতিক বিশ্রামকে সমর্থন করে এমন একটি শান্তিদায়ক শোবার সময় আচার তৈরি করতে আজই পড়া শুরু করুন।