حركة الكتف وقوتها: دليل تدفق الجزء العلوي من الجسم
تحسين نطاق حركة الجزء العلوي من الجسم، وتخفيف التوتر، وبناء الاستقرار حول حزام الكتف مع خطوة بخطوة الروتينات المكتوبة المصممة للمبتدئين.
حول هذه الدورة
العديد منا يحملون الإجهاد والتوتر اليومي في أكتافهم، مما يؤدي إلى الجمود، وضعية سيئة، ونطاق محدود من الحركة. هذه الدورة المكتوبة الشاملة توفر مسار واضح لفك تشديد الكتف وبناء أعلى الجسم أكثر مرونة. من خلال شروح النص التفصيلية والروتينات المنظمة، سوف تتعلم كيفية استعادة أنماط الحركة الطبيعية وحماية مفاصلك من الإجهاد. ما ستتعلمه: فهم التشريح الأساسي لحزام الكتف وكيف تتفاعل مجموعات العضلات المختلفة. ممارسة تمارين الحركة المستهدفة لتوسيع نطاق الحركة النشطة بأمان. تطبيق تقنيات التمدد الخفيفة والفعالة لتحرير التوتر في الصدر، والرقبة، والظهر العلوي. بناء القوة الوظيفية لدعم وتثبيت مفاصل الكتف خلال الأنشطة اليومية. دمج سريع، روتينات الحركة المكتوبة في جدولك اليومي للحفاظ على الاتساق. هذه الدورة تبدأ مع المفاهيم الأساسية لتشريح الكتف وميكانيكا المفاصل قبل توجيهك من خلال تدريبات خطوة بخطوة مكتوبة منظمة يمكنك ممارستها بوتيرة خاصة بك.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
Personal AI tutor
Stuck on a lesson? Ask your built-in tutor anything, any time. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 30 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
53 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد — كن أول من يشارك تجربته.
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe أو بالعملات الرقمية. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 30 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف $100 ← احصل على 200 رصيد. كل درس يصبح $2.50 بدلاً من $4.99. الرصيد لا ينتهي.
$100
200 رصيد
$2.50 / درس
أفضل قيمة
$250
550 رصيد
$2.27 / درس
$500
1200 رصيد
$2.08 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.