Projektowanie Resistance Training Split procedur

Kiedy klienci przechodzą na trening cztery lub więcej dni w tygodniu, standardowe treningi całego ciała nie wystarczają już do zarządzania zmęczeniem i stymulowania postępów. Przejście na uporządkowane procedury podziału jest kluczem do skutecznego zrównoważenia objętości treningu i regeneracji. Ten kurs tekstowy prowadzi Cię przez naukę i praktyczne zastosowanie projektowania skutecznych procedur podziału. Poznasz, jak podzielić trening na grupy mięśni lub wzorce ruchu, zapewniając klientom dalszy postęp, unikając przetrenowania. Czego się nauczysz: Zrozum podstawową fizjologię regeneracji mięśni i częstotliwości treningu; Zaprojektuj podzielone procedury oparte na konkretnych grupach mięśni i funkcjonalnych wzorcach ruchu; Zastosuj zasady progresywnego przeciążenia, aby klienci mogli bezpiecznie postępować; Struktura tygodniowych harmonogramów w celu zrównoważenia treningu o dużej objętości z odpowiednim odpoczynkiem; Zmodyfikować szablony, aby pasowały do indywidualnych celów klienta i poziomów sprawności; Monitoruj znaczniki odzyskiwania, aby zapobiec przetrenowaniu i wypaleniu. Zaczniesz od podstawowych pojęć objętości, intensywności i częstotliwości, zanim przejdziesz do krok po kroku projektowania programu. Tekst obejmuje różne podzielone struktury, od górnych / dolnych podziałów do systemów push / pull / legs, z praktycznymi scenariuszami.