Building Habits That Stick: Practical Techniques for Daily Change (bằng tiếng Anh).

Nhiều người đấu tranh để duy trì các thói quen tích cực không phải vì thiếu ý chí, mà vì họ thiếu một hệ thống có cấu trúc cho sự thay đổi hành vi. Hiểu được thói quen được hình thành như thế nào trong não là bước đầu tiên để thiết kế một lối sống hỗ trợ dễ dàng các mục tiêu cá nhân và chuyên nghiệp của bạn. Trong khóa học này, bạn sẽ chuyển từ việc dựa vào động lực thoáng qua đến việc xây dựng các quy trình tự động đáng tin cậy. Bạn sẽ khám phá tâm lý hành vi cơ bản, học cách giải quyết các thói quen hiện tại của bạn, và áp dụng các khung cấu trúc để thiết lập các hành vi mới tích cực trong khi loại bỏ những hành vi không hiệu quả. Bạn sẽ học được gì: Hiểu được chu trình thần kinh của tín hiệu, ham muốn, phản ứng và phần thưởng dẫn dắt mọi hành vi của con người; Ứng dụng khái niệm xếp chồng thói quen để tích hợp các quy trình mới vào lịch trình hàng ngày hiện tại của bạn; Thiết kế môi trường vật lý và kỹ thuật số của bạn để giảm ma sát cho thói thường tốt và tăng trở ngại cho những thói xấu; Luyện tập hình thành thói quen dựa trên nhận dạng để điều chỉnh hành động hàng ngày của bạn với người bạn muốn trở thành; Cấu hình hệ thống theo dõi đơn giản để đo lường tiến độ của bạn mà không cảm thấy quá tải hoặc nản lòng; Khắc phục những trở ngại phổ biến và suy giảm động lực bằng cách sử dụng các chiến lược nhận thức được chứng minh. Chương trình bắt đầu với các định nghĩa cơ bản của các vòng thói quen và các khởi động hành vi trước khi chuyển sang các bài tập viết thực tế, từng bước được thiết kế để giúp bạn phân tích và thiết kế lại các thói thường hàng ngày của bạn. Lớp học này được thiết kế cho người mới bắt đầu tìm kiếm một cách tiếp cận khoa học, có cấu trúc để tự cải thiện, không cần kiến thức trước về tâm lý học. Bắt đầu đọc hôm nay để kiểm soát các hoạt động hàng ngày của bạn và xây dựng một nền tảng cho sự phát triển lâu dài.