Kỹ năng thực hành để quản lý lo lắng và lo lắm

Cảm thấy quá tải bởi lo lắng dai dẳng hoặc suy nghĩ lo lắm có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Chương trình này cung cấp một cách tiếp cận có cấu trúc, dựa trên văn bản để hiểu và giải quyết những thách thức chung này. Vào cuối chương trình này, bạn sẽ có những kỹ thuật thực tế, dựa trên bằng chứng để xác định các yếu tố kích hoạt, thách thức các mô hình suy nghĩ không hữu ích, và nuôi dưỡng một cảm giác bình tĩnh và kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Học bản chất cơ bản của lo lắng và lo lắm và tác động sinh lý của chúng. Hiểu về những sai lệch nhận thức phổ biến và cách chúng kích thích những suy nghĩ lo lắng. Ứng dụng các kỹ thuật thực tế để giảm căng thẳng ngay lập tức, bao gồm hít thở và tập luyện. Phát triển các chiến lược để thách thức và tái cấu trúc các mô hình suy nghĩ không hữu ích. Thực hành các phương pháp dựa trên sự chú ý để tăng tự nhận thức và điều chỉnh cảm xúc. Tạo kế hoạch đối phó cá nhân để quản lý lo lắng trong các tình huống khác nhau. Chương trình bắt đầu bằng cách định nghĩa lo âu và khám phá nguồn gốc của nó, sau đó tiến hành giới thiệu các kỹ thuật nhận thức và hành vi khác nhau. Bạn sẽ học cách áp dụng các phương pháp này thông qua các bài tập có cấu trúc được thiết kế cho việc thực hiện thực tế. Lớp học này được thiết kế cho bất kỳ ai đang trải qua lo lắng nhẹ hoặc trung bình hoặc lo lắm đang tìm kiếm chiến lược tự giúp đỡ cơ bản. Không cần phải có kiến thức trước về tâm lý học hoặc các khái niệm sức khỏe tâm thần. Bắt đầu hành trình của bạn hướng đến một bản thân bình tĩnh hơn, bền vững hơn hôm nay.