Nền tảng Dinh dưỡng Sau sinh: Bổ sung năng lượng để phục hồi sau sinh

Nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sau khi sinh là rất lớn — và thường bị đánh giá thấp. Việc sửa chữa mô từ vết rách âm đạo, vết mổ lấy thai, hoặc đơn giản là công việc cơ bắp khi chuyển dạ đều cần đến các chất dinh dưỡng cụ thể. Mất máu đòi hỏi phải bổ sung sắt. Cho con bú làm tăng thêm chi phí calo và vi chất dinh dưỡng. Hiểu rõ những nhu cầu này ở cấp độ sinh lý — không chỉ là một danh sách các loại thực phẩm cần ăn — giúp các bậc cha mẹ mới đưa ra những lựa chọn chu đáo ngay cả khi thời gian và năng lượng hạn chế. Đến cuối khóa học này, bạn sẽ có thể mô tả các chất dinh dưỡng chính cần thiết cho việc sửa chữa mô sau sinh và phục hồi năng lượng, giải thích cách cho con bú làm thay đổi nhu cầu calo và vi chất dinh dưỡng, xác định các nguồn thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng ưu tiên và nhận biết các dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng cần được chú ý. Những gì bạn sẽ học: - Cách cơ thể phân bổ chất dinh dưỡng để chữa lành vết thương — protein, vitamin C, kẽm và sắt — và các nguồn thực phẩm điển hình của từng loại - Nhu cầu calo trong những tuần đầu sau sinh đối với cha mẹ không cho con bú và cho con bú - Vai trò của sắt trong quá trình phục hồi sau sinh và cách mất máu trong quá trình sinh nở ảnh hưởng đến kho dự trữ sắt - Axit béo Omega-3 và DHA: vai trò của chúng trong việc điều hòa tâm trạng sau sinh và phát triển não bộ của trẻ sơ sinh đối với cha mẹ cho con bú - Nhu cầu bù nước để phục hồi và sản xuất sữa, và các chiến lược thực tế để đáp ứng chúng - Vai trò của chất xơ trong việc quản lý các khó chịu tiêu hóa phổ biến sau sinh - Các vitamin và khoáng chất chính thường bị thiếu hụt sau sinh, bao gồm vitamin D, i-ốt và vitamin B - Cách thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc điều hòa sự thèm ăn, lựa chọn thực phẩm và chức năng trao đổi chất — và các giải pháp thực tế Khóa học này được tổ chức dưới dạng các bài đọc dựa trên bằng chứng, dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng sau sinh hiện tại, với các bảng chất dinh dưỡng để dễ dàng tham khảo và các gợi ý suy ngẫm để giúp bạn đánh giá chế độ ăn hiện tại của mình theo khuôn khổ. Tông giọng thực tế và không mang tính quy định — mục tiêu là sự hiểu biết, không phải một kế hoạch bữa ăn cứng nhắc. Khóa học này được thiết kế dành cho các bậc cha mẹ mới trong năm đầu sau sinh muốn có sự hiểu biết rõ ràng, dựa trên bằng chứng về nhu cầu dinh dưỡng của họ. Nó phù hợp với những người không có kiến thức nền tảng về khoa học dinh dưỡng. Nội dung mang tính giáo dục và thông tin; nó không thay thế lời khuyên dinh dưỡng cá nhân từ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, đặc biệt đối với những người có tình trạng sức khỏe, dị ứng hoặc biến chứng cụ thể.